1

ТОП-6 ПРОДУКТОВ, БЕЗ КОТОРЫХ НЕ ОБОЙТИСЬ СОВРЕМЕННОМУ ШКОЛЬНИКУ

Здоровье и красота 22.12.2016, 17:06
Теги: Дети, Здоровье, Еда
ТОП-6 ПРОДУКТОВ, БЕЗ КОТОРЫХ НЕ ОБОЙТИСЬ СОВРЕМЕННОМУ ШКОЛЬНИКУ

Еда школьнику нужна не только для того, чтобы утолить чувство голода. Питание должно обеспечивать гармоничный рост и развитие и, что важно – крепкую иммунную систему и устойчивость к нагрузкам.

Вот 6 продуктов, без которых не обойдется рацион ребёнка.

Мясо. Включайте в рацион ежедневно, лучше в первой половине дня, в тушеном или запечённом виде. Это источник полноценного белка, железа, цинка, витамина В12. Необходимо для физического развития, укрепления иммунной системы.  

Рыба. Рекомендуется давать школьникам не менее 2-3 раз в неделю: запечённую, тушеную, отварную, в виде рыбных котлет, паровую. Помимо белка, в рыбе содержатся ценные полиненасыщенные жирные кислоты, витамин D, кальций, фосфор. Филе рыбы очень нежное, в нём мало волокон соединительной ткани, поэтому оно легко усваивается. Рыба очень вкусна в сочетании с овощами.

Овощи и фрукты. Ежедневно не менее 400 г. Например, в салатах или в натуральном виде. Овощные салаты предпочтительно заправлять растительным маслом, соком лимона и не солить. Можно делать запеканки из круп и овощей (например, морковно-рисовую). Важный источник минеральных солей, природных сахаров, пищевых волокон, витамина С, бета-каротина и других полезных веществ.

Творог. Каждый день. К примеру, в виде запеканок с добавлением сухофруктов. При щадящем способе приготовления сохраняются полезные вещества. А сам творог – источник кальция, легко усваиваемого молочного белка. Сухофрукты обогатят рацион пищевыми волокнами.

Йогурты со злаками. Примерно по 200 мл (стакан) в день. Легко усваиваются, полезны для работы кишечника, позитивно влияют на обмен веществ, в том числе жировой. Улучшают иммунитет. Злаки добавляют продукту сытости, обогащают пищевыми волокнами и витаминами группы В.

Каши молочные. Крупа и молоко прекрасно сочетаются. Крупы – источник сложных углеводов, витаминов группы В. Поев кашу с утра, ребёнок (да из взрослый) долго будет оставаться сытым. 

Комментарии

ГУВД Ташкентской области: случаев похищения детей в регионе не наблюдалось

24.05.2024, 15:49

В последние дни в некоторых группах в социальных сетях распространились сообщения о людях, похищающих малолетних детей в Ташкентской области или совершающих похожие подозрительные действия. В ГУВД...
Центр детской гематологии, онкологии и клинической иммунологии переименован

24.05.2024, 14:07

В Узбекистане до 2030 года планируется повысить уровень выживания детей, страдающих онкологическими заболеваниями, до 60%. Такова одна из целей, обозначенных в Постановлении Президента от 21.05.2024 г....
В чем секреты долголетия японцев: привычки, которые следует перенять

24.05.2024, 12:01

Япония давно уже лидирует по продолжительности жизни. По данным японского Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, продолжительность жизни в стране составляет 87 лет для женщин...
С 1 июня повысится размер оплаты за детский сад

24.05.2024, 07:45

Согласно законодательству, размер родительских выплат по пребыванию детей в государственных дошкольных образовательных организациях с 1 июня 2024 года будет определяться по повышенным тарифам. Напомним, повышение размеры...
Погода: Ташкент
Курсы валют