1

ЧТО МЕШАЕТ НАМ ЗАСНУТЬ?

Здоровье и красота 08.10.2016, 16:19
Теги: Здоровье
ЧТО МЕШАЕТ НАМ ЗАСНУТЬ?

В норме человеку, чтобы заснуть, нужно 14 минут. Если человек проводит в постели час без сна, речь идёт об эпизодической бессоннице.

Если такое происходит 3 раза в неделю — это уже истинная бессонница, которая ослабляет иммунитет, провоцирует гипертонию, ишемическую болезнь сердца и много других неприятностей. При появлении проблем нужно разбираться, что препятствует засыпанию, и устранять причину.

Телефоны, планшеты, ноутбуки. Исследования показали, что излучение, которое исходит от их экранов, негативно влияет на биологические часы и препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает вовремя засыпать и просыпаться. Эксперименты показали, что люди, которые читали перед сном электронные книги, засыпали на 10 минут позже, чем люди, читающие обычные книги, просыпались несколько раз за ночь и утром чувствовали себя разбитыми. Важно знать, что бессонница возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. Поэтому любых новостей (как приятных, так и печальных) как минимум за два часа до сна нужно избегать.

Обильная трапеза.  Плотный ужин активизирует процессы пищеварения, в том числе и нежелательные — заброс пищи в пищевод, изжогу, вздутие, которые мешают заснуть и делают сон менее глубоким.  Не бойтесь ложиться спать на голодный желудок. Вопреки распространённому мнению, при отсутствии пищи желудок не раздражается и не мешает спать.

Плохое самочувствие. Во время болезни нарушения сна неизбежны. Болевой синдром (например, остеохондроз) и особенно насморк и кашель — это раздражители, которые препятствуют засыпанию.

Неудобная постель. Неслучайно говорят: «Какая постель, такой и сон». Любой раздражитель ухудшает качество сна, поэтому причиной бессонницы может стать и синтетическое постельное бельё, и даже неудобная подушка.

Внешние раздражители. Шум за окном, музыка за стеной, звук СМС-сообщений — всё это может стать причиной раннего пробуждения. Глубокий сон возможен только в тишине и темноте. 

Комментарии

Эксперт: «Отличить съедобные виды грибов от ядовитых очень сложно»

21.05.2024, 12:00

Из-за частых весенних дождей повсюду можно заметить появление грибов.  Но их употребление без специальных знаний иногда может вызвать неприятные ситуации. Потому что некоторые виды грибов высокотоксичны...
Король Саудовской Аравии госпитализирован из-за пневмонии

20.05.2024, 11:58

Король Саудовской Аравии Сальман бен Абдель Азиз Аль Сауд, которого доставили в клинику для медицинского обследования, заболел пневмонией, сообщила пресс-служба королевского двора.  Ранее канцелярия сообщала, что...
Нравится быть несчастным: что с этим делать?

17.05.2024, 11:01

Вы замечали, есть такая категория людей (как среди женщин, так и мужчин), которым нравится быть несчастными?  Почему они любят себя жалеть, принимать позицию жертвы и вызывать...
Почему пожилым людям следует больше ходить?

16.05.2024, 13:54

В последние годы растет заболеваемость такими опасными неинфекционными заболеваниями, как инфаркт, инсульт, рак, диабет. В основном это связано с малоподвижностью. Барно ОДИЛОВА, начальник отдела Министерства здравоохранения:- Неинфекционные...
Погода: Ташкент
Курсы валют