1

КАК ВЗБОДРИТЬСЯ ОСЕНЬЮ? 7 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

Здоровье и красота 26.10.2016, 15:37
Теги: Здоровье
КАК ВЗБОДРИТЬСЯ ОСЕНЬЮ? 7 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

С приходом осени постоянно хочется спать — на работе, дома, порой нет сил даже ужин приготовить. Как можно избавиться от этого состояния?

По словам сомнолога, в условиях недостатка солнечных лучей очень трудно просыпаться и чувствовать себя бодро целый день. И всё из-за нехватки солнца и витамина D в организме. Но всё-таки есть несколько способов, как взбодрить себя даже самым холодным и серым днём. Правда, лучше всё делать регулярно и в комплексе.

1. Физические упражнения

Комплекс упражнений с утра — это то, что поможет вам зарядиться энергией и бодростью, а всё потому, что физическая активность помогает мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, способствует улучшению крово- и лимфообращения, ускоряет венозный кровоток и устраняет застойные явления после сна. Оптимальный комплекс гимнастики состоит из упражнений, в которых задействованы все группы мышц.

2. Ранний отбой

Выделите себе 8 часов для сна, постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму просыпаться отдохнувшим каждое утро.

3. Побольше продуктов, содержащих триптофан

Это аминокислота, из которой синтезируется серотонин. Серотонин имеет много важных функций: влияет на трудоспособность, концентрацию внимания, память и другие интеллектуальные процессы, а при его высоких концентрациях человек чувствует душевный п­одъём, эйфорию и радость. При сокращении светового дня выработка серотонина снижается, восполнить его запасы можно с помощью триптофана. Он содержится в орехах, сыре, морепродуктах, курином мясе, бобовых.

4. Бодрящий свет

Циркадные ритмы человека зависят от солнечного света. Когда количество света по утрам снижается, ритмы организма не соответствуют нашему рабочему графику. Помогает фототерапия: сеансы по 30 минут в ранние утренние часы с режимом облучения 10 000 люкс (нужны спецлампы). А можно купить специальный световой будильник, который за полчаса до пробуждения имитирует рассвет.

5. Водные процедуры

Возьмите в привычку каждое утро принимать контрастный душ. О его пользе известно всем и давно, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы не начинать эту для многих поначалу малоприятную процедуру.

6. Свежие фрукты и овощи в меню

Их надо употреблять, чтобы поддерживать запасы витаминов и микроэлементов. Предпочтение именно натуральным источникам — исследования по изучению действия поливитаминных комплексов часто не подтверждают их эффективность. В ряде случаев они могут быть опасны: существуют данные, доказывающие токсичность бета-каротина и витамина Е.

7. Ароматерапия

Некоторые эфирные масла обладают сильным, бодрящим эффектом, прекрасно тонизируют, избавляют от чувства усталости. Используйте масла пихты, сосны, иланг-иланга, базилика, цитрусовых.

Комментарии

В чем секреты долголетия японцев: привычки, которые следует перенять

24.05.2024, 12:01

Япония давно уже лидирует по продолжительности жизни. По данным японского Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, продолжительность жизни в стране составляет 87 лет для женщин...
Как защитить глаза при долгой работе за компьютером?

22.05.2024, 12:48

Большинство людей проводит значительную часть своего времени за компьютером.  В частности, это устройство стало близким спутником многих современных специалистов и офисных работников, таких как дизайнеры, программисты,...
У жены президента Сирии диагностировали лейкемию

21.05.2024, 12:59

У 48-летней супруги президента Сирии Асмы Асад диагностирована лейкемия, сообщила канцелярия главы государства. Напомним, несколько лет назад  у первой леди обнаружили злокачественную опухоль груди на ранней...
Эксперт: «Отличить съедобные виды грибов от ядовитых очень сложно»

21.05.2024, 12:00

Из-за частых весенних дождей повсюду можно заметить появление грибов.  Но их употребление без специальных знаний иногда может вызвать неприятные ситуации. Потому что некоторые виды грибов высокотоксичны...
Погода: Ташкент
Курсы валют