КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ПАНИЧЕСКИМ АТАКАМ?

Паническая атака, или эпизодическая тревожность, считается болезнью, однако во многих случаях поддается лечению.

Медики часто называют подобное состояние вегетососудистой дистонией, или кардионеврозом. Симптомы панической атаки весьма характерны, и, заметив их, очень важно начать терапию немедленно. Как понять, что у вас приступ неконтролируемой паники?

1. Вы чувствуете озноб, дрожь во всем теле, потливость.

2. Вам нечем дышать, кажется, что не хватает воздуха.

3. У вас начинает сильно биться сердце, болит в левой стороне груди.

4. Вас тошнит, кружится голова, темнеет в глазах.

5. Вас посещает страх смерти, боязнь сойти с ума.

Многие в таких случаях вызывают скорую, чтобы снизить уровень страха с помощью медикаментов. А затем месяцами ходят по врачам, пытаясь найти причину своего странного состояния. Но перед приездом врача можно оказать себе первую помощь самостоятельно.

Во-первых, вас должно успокоить само осознание проблемы: если у вас приступ панической атаки, значит, вы не умираете. Начните говорить сами с собой: «Успокойся, возьми себя в руки, все будет хорошо!» Как правило, это помогает. Примите успокаивающее: корвалол, валокордин. Уже на этом этапе вам должно стать легче.

Во-вторых, смените образ жизни. Часто приступы паники случаются у тех, кто не живет для себя, ежедневно выполняя различные обязанности и постоянно пребывая в состоянии стресса. Психологи рекомендуют начать больше двигаться: делать утреннюю пробежку, зарядку, ходить пешком не менее часа в день. Хорошей терапией также станет посещение новых мест: выставок, концертов, музеев. Если в вашем городе совершенно некуда пойти, сходите в гости к друзьям или посетите красивое место на природе.

В-третьих, начните принимать легкие седативные средства перед сном, чтобы спокойно засыпать. Также откажитесь от крепкого кофе и чая натощак. Помните, что приступ панической атаки может посетить вас не один раз. Не стоит испытывать синдром тревожности в ожидании этого страшного момента. Внушите себе, что вы здоровы и с вами ничего страшного случиться не может. Увидите, через некоторое время неконтролируемая тревожность оставит вас раз и навсегда.