my5
Sevimli

Insultning oldini olish uchun nima qilish kerak?

Salomatlik 13.11.2020, 21:23
Insultning oldini olish uchun nima qilish kerak?

Insult hayot uchun xavfli kasallik. Uning asoratlaridan yiroq bo`lish uchun avvalo insultning oldini olish kerak.Buning uchun ortiqcha vazn to`plamaslik talab etiladi.

 Vazningizni kuzatib boring.  

Ortiqcha vazn insult xavfini oshiradigan faktorlardan biri. Bu arterial qon bosimi, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin. 4-5 kilo vazn tashlash ham insultni oldini olish mumkin.

Ko`proq meva-sabzavot iste`mol qiling

Bir kunda kamida 4-5 bo`lak olma, sabzavotlar eyish kerak. Ular qon bosimini pasaytiradi va qon tomirlari elastikligini yaxshilaydi.

Transyog`larni kamroq iste`mol qiling

Transyog`lar qon tomirlarida tiqinlar paydo bo`lishiga sababchi bo`ladi. Fast fudlar, chipslar, margarin tarkibida shunday turdagi yog`lar mavjud.  

Doimiy ravishda mashq qiling

Aerobik mashg`ulotlar ayniqsa yaxshi: yurish, yugurish, suzish, velosipedda harakatlanish. Ular vaznni kamaytirishga, qon tomirlari va yurakning umumiy holatini yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashg`ulotlarni kuniga  kamida 30 daqiqa davomida bajaring.   

Шарҳлар