1.To`g`ri holatda turib, oyoqlarni elka kengiligida oching. Qo`llarni birlashtirib, avval o`ng so`ng chap tarafga tortiling;
2. Qo`llarni orqa tarafga birlashtiring. Oyoqni elka kengiligiga moslab, asta orqaga egiling;
3.Oyoqlarni birlashtirib, gavdangizni eging. Qo`llarni oyoqqa tekkazing;
4.Tana og`irligini bir oyoqqa tashlab, ikkinchisini orqaga cho`zing. Qo`llaringiz oyoq harakatiga qarama-qarshi bo`ladi;
5.O`ng oyoqda tik turib, chapini yon tarafga cho`zing. O`ng qo`l bilan biror qattiq narsaga suyanib, chap qo`lni yuqoriga ko`taring;
6.Oyoqlarni elka kengligidan kattaroq ochib, o`ng qo`lni yuqoriga, chapini esa oyoq uchiga tekkazing. So`ng ketma-ketlikni alishtirasiz;
7.Qadam tashlayotgan odam holatiga turib, belga xiyol zo`riqish bering. Bir qo`lni yuqoriga, ikkinchisini esa erga tekkazing.
