my5
Sevimli

Olti daqiqada tetiklashish mumkinmi? HA!

Salomatlik 12.01.2017, 12:11
Теглар: Salomatlik, Ish, Ayol, SUGDIYONA
Olti daqiqada tetiklashish mumkinmi? HA!

Kun davomida bir joyda o`tirib ishlasangiz, «Vorbyov gimnastikasi» nomini olgan mazkur mashqlarni kanda qilmang. Har ikki-uch soatda atigi olti daqiqa vaqt ajratsangiz, kechka borib, mushaklar zo`riqishi, bosh va bel og`riqlari, oyoqlardagi og`irlikni ko`rdim demaysiz!

 

  1. Kursida o`tirgan holatda qaddingizni tik tuting. Oyoqning tovon qismini 40 marta ko`tarib tushiring. Bu paytda oyoq uchi harakatsiz qolishi kerak.
  2. Endi tovonni harakatga keltirmay oyoq uchini yuqoriga ko`tarib tushiring. Buni ham 40 marta bajarasiz.    
  3. Qaddingizni tik tutgancha, qorin mushaklarini chiniqtiring. Nafas olganda qorinni ichkariga tortib, o`pkani bo`shatganda mushaklarni bo`shashtiring. Mashqni 15 marta bajarsangiz kifoya.  
  4. Gavdani tik tutib, kuraklarni bir-biriga, so`ng yon tararfga harakatlantiring. Mashqni 40 marta takrorlaysiz.  
  5. Umurtqadagi zo`riqishni engillatish uchun qo`llarni yon tomonga cho`zib, qo`l kaftini ochib, yoping. Buni ham 40 marta bajaring.
  6. Boshni o`ng va chap tarafga harakatlantiring. 40 marta takrorlansa kifoya.  
  7. Baqbaqa profilaktikasi mashg`ulotlarning yakuni bo`ladi. Boshingizni tik tutib, daxanni oldinga cho`zing so`ng yana avvalgi holatga qaytaring. Mashqni 40 marta bajargach, engil nafas olishingiz mumkin.  

Шарҳлар

Navoiylik ayolning uyiga kelgan mehmonlardan biri boshqasini pichoqladi

13.12.2019, 10:00

Joriy yilning 5 dekabr kuni soat 13:00larda Navoiy shahrida yashovchi, 1974 yilda tug`ilgan L.A. ismli ayolning uyiga tanishlari mehmonga keladi.Ulardan biri 1972 yilda tug`ilgan D.K....
Oqqo`rg`onda mehmonga kelgan ayol mast holda mezbonni pichoqlab o`ldirdi

12.12.2019, 16:01

Toshkent viloyatining Oqqo`rg`on tumanida mudhish voqea ro`y berdi, deya xabar berdi “Postda”Shu tumanda yashovchi fuqaro M.R. tanishi D.X.ni o`z uyiga taklif qiladi. Ulfatchilik avjiga chiqqan bir paytda...
Surxondaryo chegarasida tadbirkor ayol bojxona xodimini urdi

03.12.2019, 11:22

Bojxona xodimiga ayol kishi tomonidan qarshilik ko`rsatish holati aniqlandi. Bu haqda “darakchi.uz”ga Bosh prokuratura Matbuot xizmati ma`lum qildi.Aniqlanishicha, Surxondaryo viloyati, Sariosiyo tumanidagi "Chumchuqlijar" chegara bojxona...
Navoiyda 27 yoshli tadbirkor ayol erini pichoq bilan bir necha marta urib o`ldirdi

02.12.2019, 11:05

Navoiy viloyatida er va xotinning urishi erkakning o`limi bilan yakun topdi. Bu haqda “darakchi.uz”ga Bosh prokuratura Matbuot xizmati ma`lum qildi.Aniqlanishicha, 2019 yil 30 noyabr kuni...