Пять привычек, которые помогут сохранить здоровье и дольше оставаться в хорошей физической форме, назвала главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина.
Прежде всего, чтобы продлить свою жизнь и не терять хорошую физическую форму, нужно следить за рационом питания. Ежедневно необходимо употреблять в пищу не менее пяти порций свежих овощей и фруктов – около 400 граммов. Как минимум два раза в неделю на столе должна быть рыба, общая норма потребления – не менее 200 граммов. Кроме того, важно контролировать потребление соли: как известно, многие продукты промышленного приготовления и полуфабрикаты содержат соль, а общая дневная норма потребления не должна превышать пяти граммов в день.
Для хорошего самочувствия важен качественный сон, отметила эксперт. Взрослым в среднем достаточно от семи до девяти часов сна, хотя продолжительность здорового сна может варьироваться от шести до десяти часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Четвертая привычка, которая позволяет прожить дольше, – это регулярные занятия спортом или любая физическая активность. Если нагрузка умеренная по интенсивности, то в неделю рекомендуется уделять занятиям от 150 до 300 минут, а для более интенсивных нагрузок достаточно будет от 75 до 150 минут в неделю. Дефицит физической активности повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.
Под номером пять в списке полезных привычек долгожителей значится социальная активность: важно поддерживать социальные связи, поскольку социальная изоляция повышает риск смерти на 26%. Активное общение с окружающими дарит положительные эмоции и помогает справляться со стрессом.
