В последние годы глобальное изменение климата затронуло и Узбекистан.
Рекордная жара этого года доставляет неудобства, а также серьезно отражается на самочувствии и здоровье. Как минимизировать негативное влияние высоких температур, нам рассказал главный специалист отдела дипломатии экологии Министерства здравоохранения Республики Узбекистан, доктор медицинских наук, профессор Хайрулла МУСТАФОЕВ.
ЧЕМ ОПАСНА ЖАРА
- Изнуряющая жара, то есть чрезвычайно высокая температура воздуха, не только доставляет дискомфорт, но и представляет серьезную угрозу для здоровья человека. В таких погодных условиях нагрузка ложится на систему терморегуляции организма, что может привести к обострению хронических заболеваний или развитию заболеваний, связанных с жарой, включая общую слабость организма и опасный для жизни тепловой удар (солнечный удар).
Высокая температура особенно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, ускоряя сердцебиение и повышая кровяное давление. Попытки организма поддерживать нормальную температуру тела приводят к сильному потоотделению, что увеличивает риск обезвоживания.
Как мы можем облегчить последствия воздействия жары? Есть несколько основных рекомендаций.
Избегать самого опасного времени дня
В жаркие дни рекомендуется по возможности находиться в помещениях или в прохладных местах в самое жаркое время суток - обычно с 12.00 до 16.00. В этот период солнечные лучи самые сильные, и существует высокий риск перегрева тела и солнечного удара. Если необходимо выйти на улицу, лучше ходить в тени, использовать зонтик и планировать активность на более прохладное время - утро или вечер.
· Держать окна на стороне, куда падает солнце, закрытыми и затенять их шторами или жалюзи.
· Ночью, когда воздух становится прохладнее, открывать окна для проветривания помещений.
· При возможности использовать вентилятор или кондиционер. Рядом с вентилятором можно поставить посуду со льдом или влажное полотенце - это поможет дополнительно охладить воздух в комнате.
· В самые жаркие часы суток ограничить использование бытовой техники, которая выделяет тепло, например, плиты, стиральной машины, сушилки.
· Если в доме становится очень жарко, часть дня можно проводить в самом прохладном месте дома или посещать общественные места с кондиционерами (библиотеки, торговые центры).
· Рекомендуется носить легкую, свободного кроя одежду из натуральных тканей (хлопок, шелк). Такая одежда позволяет коже дышать и способствует испарению пота. Следует избегать одежды из синтетических материалов.
· Светлая одежда лучше отражает солнечные лучи, чем темная, поэтому лучше выбирать одежду светлых оттенков.
· При выходе на улицу обязательно надевать широкополую шляпу, кепку или панаму и солнечные очки для защиты от солнца. Защита головы от солнечных лучей очень важна, так как перегрев мозга быстро может привести к тепловому удару.
· В течение дня полезно часто принимать прохладный душ или ванну - это помогает снизить температуру тела. Регулярное купание способствует эффективному дыханию кожи.
· Не рекомендуется использовать слишком холодную воду, так как резкое изменение температуры может вызвать стресс для организма и даже привести к пневмонии. Оптимальный вариант - вода комнатной температуры или слегка прохладная.
· Также эффективно охлаждать кожу, особенно в области головы и шеи, при помощи влажного полотенца или хлопчатобумажной ткани, марли.
Во время жары жизненно важно пить достаточное количество жидкости в течение дня, даже если не ощущается жажда, чтобы избежать обезвоживания. В общем случае рекомендуется употреблять 2,5-3 литра жидкости в день, однако эта норма может увеличиваться в зависимости от физической активности и температуры воздуха. При выходе на улицу рекомендуется всегда брать с собой воду.
· Обычная чистая вода считается лучшим напитком. Лучше пить воду комнатной температуры или слегка прохладную, чем очень холодную. Вода температуры 36-37 °С улучшает обмен веществ и работу кишечника.
· Несладкий зеленый чай лучше утоляет жажду по сравнению с другими напитками.
· Также полезны травяные чаи (мята, ромашка), несладкие компоты (морсы) из кислых ягод (вишня, яблоко, черная смородина, клюква), айран, кефир и вода с лимоном. Эти напитки обеспечивают организм минеральными веществами и витаминами.
· Продукты с высоким содержанием воды, например, огурцы, арбуз, дыня, также способствуют гидратации. Молоко также может быть полезно благодаря содержанию электролитов.
В жару следует избегать или ограничить потребление некоторых напитков, так как они не только не утоляют жажду, но могут усилить обезвоживание.
· Напитки с высоким содержанием сахара (сладкие газированные напитки, пакетированные соки) не рекомендуются. Сахар, попадая в кровь, вытягивает воду из клеток, что вскоре вызывает усиление чувства жажды.
· Алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, быстро выводят жидкость из организма и усиливают обезвоживание.
· Следует ограничить напитки с высоким содержанием кофеина (кофе, некоторые виды чая, энергетики). Кофеин оказывает легкое мочегонное действие и может ускорять сердцебиение. Умеренное потребление зеленого или черного чая безопасно, а вот пить много кофе не рекомендуется.
· Очень холодные напитки (ледяные) могут вызвать спазмы в желудке или сильное потоотделение.
Таким образом, в жаркие дни важно не только пить достаточное количество жидкости, но и выбирать правильные напитки. Неподходящие напитки могут не помочь с гидратацией, а наоборот - ускорить потерю жидкости и ухудшить состояние.
При сильном потоотделении или появлении симптомов теплового удара простой воды может быть недостаточно для восстановления солей и минералов, потерянных организмом. В таких случаях полезны растворы для пероральной регидратации (ОРТ), например, регидрон, или аналогичные изотонические спортивные напитки. Они помогают восстановить электролитный баланс организма.
Легкая и полезная пища в жару
- В жаркие дни рекомендуется употреблять легкоусвояемые блюда небольшими порциями и часто.
- Следует уделять больше внимания фруктам и овощам с высоким содержанием воды (арбуз, дыня, огурец, сельдерей).
- Полезны также прохладные блюда, такие как салаты, блюда на основе катыка (например, окрошка) и холодные супы.
- Для восполнения соли, потерянной с потом, полезны слегка соленые блюда, но следует избегать сильно обработанных и чрезмерно соленых продуктов.
Процесс пищеварения сам по себе вырабатывает тепло в организме. Поэтому в жару избегание тяжелой и трудно перевариваемой пищи помогает поддерживать внутреннюю температуру тела на низком уровне.
· Рекомендуется ограничить тяжелую, жирную и богатую белком пищу (особенно красное мясо), так как их переваривание сопровождается большим метаболическим тепловыделением. Рыба и белки из овощей считаются более легкими вариантами.
· Сладости и мучные изделия могут усилить чувство усталости и жажды.
· Следует сократить потребление сильно соленых, копченых мясных и рыбных продуктов, а также консервов, вызывающих жажду.
· Острые блюда (например, с содержанием капсаицина, как в остром перце) могут повысить температуру тела, хотя некоторые источники утверждают, что острая пища усиливает потоотделение и помогает охлаждению. Важно знать свою норму и учитывать индивидуальную реакцию организма.
Занятия тяжелым физическим трудом или спортом в жаркую погоду значительно повышают риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара. В таких условиях возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что у неподготовленных людей может привести к сердечному приступу или инсульту.
Рекомендации для безопасных занятий
· В самое жаркое время суток (с 12.00 до 16.00) следует избегать тяжелой физической активности на открытом воздухе или значительно ее сократить.
· Тренировки рекомендуется планировать на более прохладное время - рано утром или вечером. Не рекомендуется сразу после пробуждения приступать к интенсивным нагрузкам.
· По возможности предпочтительнее заниматься в помещениях с кондиционером.
· Во время занятий важно прислушиваться к своему организму, часто делать перерывы, пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или сильная слабость, необходимо немедленно прекратить занятия.
· Людям с хроническими заболеваниями (гипертонией, сердечными болезнями, ожирением) перед физической активностью в жару обязательно следует проконсультироваться с врачом.
В результате воздействия жары могут развиваться два основных состояния: тепловое истощение (термическое истощение) и более опасное тепловое поражение - тепловой удар (солнечный удар). Важно уметь различать их и своевременно принимать меры.
· Симптомы теплового истощения: сильное потоотделение, побледнение кожи, холодная и влажная кожа, слабость, усталость, головокружение, головная боль, тошнота или рвота, мышечные спазмы, учащенное и слабое сердцебиение, возможное кратковременное обморочное состояние.
· Симптомы теплового удара: резкое повышение температуры тела (обычно выше 40 °C), покраснение кожи, горячая и сухая или влажная кожа, быстрое и сильное сердцебиение, сильная головная боль, головокружение, тошнота, спутанность сознания, судороги, потеря сознания, конвульсии. При тепловом ударе потоотделение может прекратиться, но это происходит не всегда.
Игнорирование симптомов теплового истощения и несвоевременное оказание помощи может привести к быстрому переходу в тепловой удар, который представляет угрозу для жизни. Поэтому крайне важно своевременно распознать первые признаки и оказать первую помощь.
При тепловом истощении
· Немедленно перенести пострадавшего в прохладное, тенистое место.
· Снять или ослабить тесную и плотную одежду.
· Охладить тело: протирать влажной тканью, обмахивать веером, если пострадавший в сознании и нет противопоказаний - дать принять прохладный душ. Прикладывать холодные компрессы к голове, шее и подмышкам.
· Если пострадавший в сознании и не испытывает тошноту, понемногу поить прохладной водой или электролитным раствором (например, регидроном).
· Наблюдать за состоянием пострадавшего. Если симптомы ухудшаются или не улучшаются в течение часа - обязательно обратиться за медицинской помощью.
При тепловом ударе
· Немедленно вызвать скорую помощь (по номеру 103).
· До приезда врачей перевести пострадавшего в прохладное место и начать интенсивное охлаждение.
· Использовать все доступные средства: если возможно и безопасно - посадить или положить в прохладную (не ледяную!) ванну, обливать тело прохладной водой, прикладывать к шее, подмышкам, паху холодные компрессы (пакеты со льдом, обернутые в ткань), активно обмахивать.
· Если пострадавший без сознания или с затуманенным сознанием, не поить водой (есть риск захлебнуться).
· ! Не давать аспирин, парацетамол и другие лекарства без назначения врача.
· Избегать резкого охлаждения (например, ледяных ванн без контроля), так как быстрое снижение температуры опасно. Охлаждать тело постепенно и непрерывно.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЯЗВИМЫХ ГРУПП НАСЕЛЕНИЯ
Пожилые люди, младенцы и маленькие дети, беременные женщины, а также люди с хроническими заболеваниями (особенно сердечно-сосудистыми, легочными, почечными, сахарным диабетом, ожирением) и те, кто принимает определенные лекарства, относятся к уязвимым слоям населения. У них функции терморегуляции организма работают менее эффективно, обезвоживание развивается быстрее, а имеющиеся заболевания могут усугубляться под воздействием жары.
Для них важно:
· обеспечить нахождение в прохладном месте;
· гарантировать достаточное потребление жидкости;
· ограничить пребывание на жаре;
· как можно раньше распознать тревожные симптомы и принимать меры.
! Категорически запрещается оставлять детей и домашних животных без присмотра в закрытых автомобилях, особенно в жаркую погоду.
В условиях сильной жары также очень важно обеспечивать защиту здоровья пациентов и персонала в стационарных лечебных учреждениях. Ниже приведены рекомендации для эффективной организации работы.
Важен контроль и оптимизация температуры воздуха
· Нужно обеспечить бесперебойную работу кондиционеров в зданиях, особенно в палатах пациентов, отделениях реанимации, операционных и процедурных кабинетах. Регулярно проверять техническое состояние оборудования.
· Необходимо включать системы вентиляции. Для естественной вентиляции открывать окна утром и вечером, когда температура воздуха ниже.
· Обязательно нужно использовать увлажнители воздуха или периодически протирать помещения влажной тканью, чтобы поддерживать нормальную влажность.
· Следует оборудовать шторами, жалюзи или специальной пленкой окна, чтобы уменьшить нагрев помещений от солнца.
ЗНАЧЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ
В жаркие дни важно заботиться не только о собственном здоровье, но и о состоянии здоровья окружающих. Особенно рекомендуется регулярно интересоваться состоянием одиноких пожилых людей, соседей, друзей и родственников с хроническими заболеваниями. Такое простое внимание может оказаться жизненно важным в ситуациях, когда человеку требуется помощь.
Это, в свою очередь, способствует укреплению взаимопомощи и солидарности в обществе. Во время жары индивидуальная безопасность во многом зависит от информированности общества и поддержки друг друга. Простые социальные действия - узнать о состоянии соседа, предложить помощь - становятся важным инструментом сохранения общественного здоровья.
Подготовила Алина ХАЙРУЛИНА
