Перед приемом витаминов обратите внимание на суточные дозы элементов, входящих в комплекс. Они не должны быть превышены, иначе получите не пользу, а вред.
Магний. Суточная доза магния, необходимая нашему организму, составляет 300-400 мг. Но если в регионе, где вы проживаете, жесткость воды повышена, то необходимости в приеме магния вообще нет, потому что организм получает достаточное количество этого элемента с питьевой водой. Передозировка этого элемента грозит заболеваниями почек и ухудшением работы кишечника.
Витамин Е. Его переизбыток в организме может стать причиной гипертонии, инфаркта и повышения холестерина. Но чаще всего превышение дозы совершенно не опасно. Прием большинства комплексов никак не отразится на содержании этого витамина в вашем организме, просто потому, что витамин E усваивается только в сочетании с жирами.
Витамин A. Суточная потребность организма в этом витамине составляет 700-900 мг. И при превышении суточной дозы более полутора тысяч мг витамин A становится токсичным для организма. Витамин А, подобно витамину Е, является жирорастворимым. И он не усваивается организмом при дефиците витамина E, поэтому принимать их нужно совместно.
Витамин D. Принимать данный витамин внутрь вообще чаще всего не нужно: организм сам вырабатывает его под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Последствия, грозящие при передозировке витамина D, довольно серьезны: рвота, понос, мышечные и головные боли, кальциноз почек и легких.
Кальций. Рекомендуемая доза – 800 мг в сутки. При превышении этой дозы кальций откладывается на стенках сосудов, в почках, вызывает судороги и развитие различных психозов.
Фолиевая кислота. Этот элемент при длительном приеме вызывает аллергические реакции.
Железо. Не стоит принимать железо с магнием, кальцием и цинком, а также с витаминами А и Е – эти элементы при совместном приеме не усваиваются. А вот витамин С улучшает усвояемость железа организмом.
