​ЧЕМ «КОРМИТЬ» ИММУНИТЕТ?

На вопросы читателей о том, как питаться, чтобы поддержать иммунитет, особенно в холодное время года, отвечает иммунолог, кандидат медицинских наук Умида НАБИЕВА.

«Что нужно есть, чтобы избежать понижения иммунитета?»

Замира Садыкова, г. Ургенч.

- Для того чтобы поддерживать иммунитет в хорошем состоянии, необходимо вести здоровый образ жизни. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Обязательно нужно употреблять в достаточном количестве:

• фрукты и овощи;
• различную зелень;
• молочные и мясные продукты (рыба, курица, баранина, говядина);
• растительные масла (подсолнечное, оливковое);
• специи.

Блюда, которые вы употребляете в пищу, должны быть отварные, приготовленные на пару или слегка обжаренные. А для того, чтобы продукты усваивались в полной мере, нужно почаще бывать на свежем воздухе. Если у вас «сидячая» работа, то обязательны регулярные физические нагрузки. Тогда и вы сами, и ваш иммунитет всегда будете в тонусе, и вы спокойно справитесь с любыми болезнями. Нужно помнить, что абсолютно здоровых людей не бывает. Просто есть те, чей организм сильнее всех возбудителей, находящихся в нем, и который держит их под постоянным контролем.

ПОЛИВИТАМИНЫ В ПОМОЩЬ

«В какое время года нужно повышать иммунитет?»

Зухра Камалова, г. Чирчик.

- Иммунной системе присущи физиологические сезонные колебания. Они происходят потому, что наш организм приспосабливается к меняющимся условиям окружающей среды. Например, летом происходит некоторое снижение параметров, но это не значит, что у вас иммунодефицит. Точно такую же картину в физиологических условиях можно наблюдать при беременности, когда снижение иммунитета направлено на сохранение ребенка. Поэтому насильственно поднимать иммунитет (особенно при беременности), если нет каких-либо серьезных заболеваний, не нужно. Гораздо проще поддерживать иммунитет в течение всего года. Я бы порекомендовала принимать поливитамины весной и осенью, когда организм очень нуждается в поддержке.

САМОЛЕЧЕНИЮ - «КРАСНЫЙ СВЕТ»

«Моя подруга посоветовала одно лекарство для повышения иммунитета. Сказала, что оно ей помогло. Стоит ли его приобретать или все же лучше обратиться к врачу?»

Анна Седикова, г. Ташкент.

- Хочу предостеречь наших читателей от того, чтобы самовольно принимать любые иммунотропные препараты. Не прописывайте себе сами назначение только потому, что соседке или знакомой это когда-то помогло. Мы все знаем, что каждый человек уникален, как и наша иммунная система. Если бездумно принимать различные средства, то можно только навредить своему организму. Причем так, что потом понадобятся долгие годы на восстановление.

Нелекарственные способы воздействия на иммунитет

• Соблюдение нормального режима дня и отдыха, что подразумевает под собой нормированный рабочий день с обязательным 7-8-часовым ночным сном.
• Полноценное питание. Внимание стоит обратить не только на качество пищи, но и на ее количество – питаться не менее 3-4 раз в день, но небольшими порциями.
• Закаливание. Можно ограничиться обычным ежедневным контрастным душем – это поможет привести в нужный тонус защитные силы организма.
• Избегать стрессов.

Факты

80% иммунной системы находится в кишечнике. Все, что мы едим, или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников.

Американские ученые установили, что в зеленом чае содержится вещество L-теанин, которое в 5 раз повышает сопротивляемость клеток иммунной системы.

Записала Юлия РЕЗНИКОВА