«Очень много времени провожу за компьютером на работе, а дома общаюсь с друзьями посредством смартфона. В последнее время зрение стало падать, причем раньше я на эту проблему никогда не жаловался. Посоветуйте, может, есть какая-то лечебная гимнастика для глаз?»
Лазиз Насыров, г. Чирчик.
Отвечает врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Ильхом САЛИЕВ:
- Увлечение различными гаджетами пришло совсем недавно, раньше мы ими не пользовались. Теперь же постоянно переписываемся в соцсетях, читаем книги с планшета или смартфона. Получается, что долгое время - 5-6 часов - глаз смотрит в одну точку, что вызывает сильное напряжение, особенно у детей и подростков. Глаза испытывают дискомфорт, сухость и усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
У людей до 20-22 лет глаза, скажем так, «мягче», чем у более взрослых, и при таком напряжении глаз растягивается и возникает ложная близорукость за счет спазма аккомодации (глазной мышцы). Она может исчезнуть после лечения, то есть это функциональное, а не органическое изменение. Но также может развиться и естественная близорукость, которую исправить можно будет только лазерной коррекцией, а это уже хирургическое вмешательство.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, плавно и без рывков. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
1. Шторки
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
2. Смотрим в окно
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки - фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
3. Большие глаза
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
4. Массаж
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
5. Гидромассаж
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром - сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
6. Рисуем картинку
Первая помощь для глаз - закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
7. «Стреляем глазками»
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге - выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S - сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом - против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками - как бабочка машет крылышками.
