«Стал посещать тренажерный зал. Скажите, как нужно питаться после занятий?»
Сарвар Озодов, г. Бухара.
Отвечает мастер спорта, тренер-консультант и диетолог, чемпион Республики Узбекистан и Центральной Азии по бодибилдингу Джавад ИМАМОВ:
- Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину. Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Идеально подойдут цельнозерновые продукты: они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время. Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработки гормонов. К полезным жирам относят оливковое и рапсовое масла, любые сорта орехов, жирную рыбу, например, лосось и скумбрия. Ешьте фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.
