Исследователи из Норвежского университета науки и технологий пришли к выводу, что заметно улучшить здоровье могут всего 30 минут интенсивной физической активности в неделю.
По словам ученых, ключевую роль играет не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Нагрузка должна быть такой, чтобы человеку становилось трудно говорить без пауз из-за одышки.
Авторы исследования отмечают, что даже короткие 10-минутные тренировки через день способны положительно влиять на организм.
Специалисты рекомендуют ориентироваться на уровень нагрузки, при котором пульс достигает примерно 85% от максимального значения. При этом для людей с низкой физической подготовкой эффективной может быть даже быстрая ходьба.
Исследователи подчеркивают, что хорошая кардиовыносливость снижает риск десятков заболеваний и может уменьшать вероятность преждевременной смерти на 40–50 процентов.
Особенно полезными ученые называют интервальные тренировки — чередование коротких периодов высокой нагрузки и отдыха.
