По данным исследований, не менее половины работоспособного взрослого населения страдают от болей в спине. При этом не более 15–20% людей, столкнувшихся с данной проблемой, обращаются за медицинской помощью, остальные предпочитают самолечение.
Вот пять простых способов снять напряжение в спине.
1. Правило регулярных разминок. Если у вас сидячая работа, фактически через каждый час необходимо встать и немного размяться. Пройдитесь по коридору, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. Во время перерыва на обед 5–10 минут погуляйте на свежем воздухе. Сходите в магазин, в конце концов. Если нужно подняться на другой этаж, пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
2. Оборудуйте рабочее место. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, проверьте, правильно ли он установлен – это очень влияет на степень уставаемости. Центр монитора должен находиться точно на уровне глаз, клавиатура – чуть ниже уровня локтей. Только в этом случае запястье не напрягается, когда вы беретесь за мышку, а кресло обеспечивает поддержку для нижнего отдела спины.
3. Правильно нагружайте себя. Часто важно не только то, насколько тяжелый груз вы поднимаете, а как это делаете, так как потянуть мышцы спины можно, даже поднимая с пола булавку. Самый правильный способ – опускаться к поднимаемому предмету, сохраняя прямую линию спины и головы, так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Если вы несете в руках тяжелые сумки, их лучше распределить таким образом, чтобы вес с обеих сторон был приблизительно одинаковый.
4. Выбирайте упражнения. Чтобы избежать зажимов и напряжения в теле, человеку необходимо как минимум 30 минут физической активности в день. Для спины показано плавание, в воде все тело расслабляется и не создается дополнительная нагрузка на суставы. Кроме того, попробуйте йогу и пилатес (разумеется, вне периода обострения).
5. Снижайте уровень стресса. Из-за гормона стресса кортизола может нарушаться сон, аппетит, работа пищеварительной системы, что и неизбежно приводит к напряжению физическому, которое локализуется в области спины.
