«Моя сестра на 3-м месяце беременности. Она всегда занималась спортом. Можно ли ей продолжать вести активный образ жизни?»
Севара Шавкатова, г. Карши.
Отвечает гинеколог Лариса КУЗЬМЕНКО:
- Чрезмерно активные нагрузки женщинам, находящимся в положении, противопоказаны, посильные - допустимы. В принципе, беременным нужно заниматься спортом, чтобы подготовить организм к родам. Надо придерживаться основных правил:
в первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому избегайте серьезных кардионагрузок - сердце и так трудится в двойном объеме;
под действием гормона релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку, чтобы не получить серьезные травмы;
не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Продумывайте условия тренировок: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую «дышащую» форму;
не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. Лучше перестрахуйтесь: отложите занятия до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ;
максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии простуды и гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас - фитнес дома;
избегайте физической активности с высоким риском травм и падений - баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.
При анемии, многоплодной беременности, угрозе ее прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
