На фоне аномальной жары и периодических отключений электроэнергии находиться в квартире становится особенно тяжело.
Если кондиционер и вентилятор не работают, снизить воздействие жары помогут простые способы.
Не впускайте солнце
Днем держите окна, выходящие на солнечную сторону, закрытыми. Зашторьте их плотными шторами, жалюзи или закройте светлой тканью. Это поможет уменьшить нагрев помещения.
Проветривайте только утром и ночью
Когда на улице прохладнее, откройте окна, чтобы впустить свежий воздух. Лучшее время для проветривания — раннее утро и поздний вечер. Днем, когда температура на улице выше, окна лучше держать закрытыми.
Делайте влажную уборку
Протирайте пол и поверхности прохладной водой один-два раза в день. Это помогает немного снизить температуру в помещении и уменьшить количество пыли.
Используйте влажную ткань
Если есть сквозняк, можно повесить у открытого окна влажную простыню или полотенце. Испаряющаяся вода слегка охлаждает поступающий воздух.
Пейте больше воды
В жару организм быстро теряет жидкость. Пейте воду небольшими порциями в течение дня, даже если не чувствуете сильной жажды.
Выбирайте легкую пищу
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам и другим легким блюдам. Тяжелая жирная пища увеличивает нагрузку на организм.
Принимайте прохладный душ
Прохладный (но не ледяной) душ или умывание водой комнатной температуры помогут легче перенести жару. Резкое охлаждение может стать дополнительным стрессом для организма.
Носите легкую одежду
Дома лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей — хлопка или льна. Она лучше пропускает воздух и помогает легче переносить высокую температуру.
Ограничьте физическую активность
По возможности перенесите уборку, перестановку мебели и другие тяжелые домашние дела на раннее утро или вечер. В самые жаркие часы лучше больше отдыхать.
Особое внимание — детям и пожилым
Следите, чтобы дети, пожилые родственники и люди с хроническими заболеваниями регулярно пили воду и не перегревались. При признаках теплового удара — сильной слабости, головокружении, спутанности сознания или потере сознания — необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Важно: если в квартире стало невыносимо жарко, а состояние ухудшается, по возможности проведите несколько часов в общественном месте с кондиционированием — торговом центре, библиотеке или другом помещении, где есть прохлада.
