«У меня предрасположенность к варикозному расширению вен. Не могли бы ваши специалисты дать какие-нибудь советы по профилактике этого заболевания?»
Ойдин Н., по Телеграм.
Отвечает сосудистый хирург, лимфо-флеболог Хабибулла ИШАНХОДЖАЕВ:
- Для здоровья вен и правильного кровообращения необходимо соблюдать определенные условия.
1. Включайте в меню достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых и растительных продуктов.
2. Пейте достаточное количество воды. Каждый взрослый человек должен ежедневно выпивать до 2 л жидкости, особенно в жаркое время года.
3. Носите удобную обувь (по возможности исключите высокие каблуки и ровные подошвы). Очень полезны для здоровья прогулки босиком.
4. Старайтесь избегать ношения одежды, которая стесняет движения в бедрах.
5. Чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Такой вид ходьбы благотворно влияет на функционирование венозной системы.
6. Сидите правильно. По возможности не перегружайте плечи, ноги не скрещивайте. Используйте стулья и кресла с твердым покрытием.
7. Если вы много работаете стоя, мы рекомендуем выполнять бег на месте в перерывах в работе. Это упражнение снимает напряжение с вен.
8. Исключите поднятие тяжестей, во время покупок используйте коляски. Поднимая большой вес, вы создаете давление, и кровь идет вниз, что дает дополнительную нагрузку на вены.
9. Советуем заниматься такими видами спорта, которые одновременно являются двигательными и ритмичными: ходьба, бег, плавание, велосипедный спорт, шейпинг.
10. Не рекомендуем виды спорта, в которых имеют место резкие движения: силовые и боевые единоборства, теннис, сноуборд, футбол.
11. Во время отдыха поднимайте ноги на 15 см выше уровня сердца.
12. Исключите горячие ванны, ноги мойте холодной водой. Это улучшит кровообращение.
13. Солнечный жар затрудняет работу венозной системы, поэтому летом больше отдыхайте в тени.
