Agar har kuni quyidagi mashqlarni bajarsangiz, haqiqatan ham ajoyib natijalarga erishasiz. Buning uchun sizga qattiq, kichik koptokcha va gilamcha kerak bo`ladi. Mashqlarni tanangizni 5-10 daqiqa davomida qizitib olishdan boshlang.
1. Tizza va kaftlarni erga qo`ygan holda, elkalarga kuch bergan holda ko`tariling. O`ng tizza tagiga koptokni siqib oling. Endi esa chap oyoqni tekislang, o`ngini esa iloji boricha yuqoriga, koptokni siqqan holda ko`taring. So`ng ilk holatga qayting. Mashqni 10 marta qaytaring.
2. Elkaga yotib oling, oyoqlarni ko`tarib, tizzalarni to`g`riga qaratgan holda buking. Qo`llarda koptokni ushlagan holda yuqoriga tortib ko`taring. Endi bosh va elkani ozroq ko`targan holda koptokli qo`llarni avval o`ngga, so`ng chapga yo`naltiring. Mashqni 15 marta bajaring.
3. Bir tekisda turib, koptokni ikki qo`lingiz bilan ushlagancha ko`krak oldiga keltiring. Chap oyoq bilan oldinga qadam tashlab, sal engashing. Butun tana og`irligini chap oyoqqa tashlab, o`ng oyoqni orqaga bo`ksaga qarab buking, qo`llarni esa oldinga yo`naltiring. Bu mashєni 10 marta takrorlang.
4. Tizza va kaftlarni erga qo`ygan holda qo`llarni katta oching. O`ng qo`l bilan koptokning ustidan ushlab, qo`lni sal oldinga qo`ying. O`ng oyoq uchini polga tirang. Chap oyoqni buking. Egiling va bir paytning o`zida chap oyoqni ko`tarib orqaga yo`naltiring. Koptokni boshqa qo`lga olib, mashqni 10 marta qaytaring.
5. Elkaga yoting. Oyoqlarni buking va tizzalar orasida koptokni siqing. Qo`llar ikki yonda tursin. Poldan qo`zg`almagan holda koptokni yaxshilab siqib ushlab tizzalarni avval o`ngga, so`ng chapga eging. Mashqni 15 marta qaytaring.
Manba: «Sug'diyona» gazetasi
