Quyidagi mashqlarni muntazam bajarib borsangiz, qorin mushaklarini chiniqtirib, taranglashishiga erishishingiz mumkin.
1. Yon tarafingiz bilan yoting. Avval o`ng, so`ng chap oyoqni yuqoriga ko`tarib, qaychi mashqini bajaring. Bu mashq bo`ksadan qorin mushaklariga zo`riqish tushishini ta`minlaydi.
2. Kukrak bilan yoting. Nafas olganda qorin mushaklarini ichkariga torting. Nafas chiqarganda bo`shating. Mashqni 6-8 marta bajarasiz.
3. Yon tarafingiz bilan yoting. Bosh salgina ko`tarilgan, oyoq tizzasini bukib, oldinga harakatlantiring.
4. Oyoq tizzasi va qo`l kaftiga tirangancha mashq gilamchasiga joylashing. Sanoq boshida chap qo`l va o`ng oyoqni yuqoriga ko`tarib, tushiring. Mashqni o`ng qo`l va chap oyoq bilan ham bajarasiz. Takroriyligi 8 marta.
5. Devorga suyaning. O`tirib-turish mashqini bajaring. 8 marta.
VAZN BILAN KURAShIShGA YoRDAM BERADI
– Farzandingiz bilan bir kunda ikki mahal sayyor qiling. Ertalab va kechqurun. Piyoda yurish kun davomida iste`mol qilingan mahsulotlar kaloriyasini parchalashda yordam beradi.
– Emizikli ayollar bir kunda o`rtacha 500 kilokaloriyani yo`qotishadi. Ishonish qiyin-a?! Biroq haqiqatan ham shunday. Shu bois ham bolani ko`proq emizish tavsiya etiladi.
– Taomlanganda sabzavotlarga e`tibor bering. Xamirli taomlarni cheklang. Oz-ozdan tez-tez ovqatlaning.
– Ko`proq suv iching. Gazsiz yoki qaynatib tindirilgan suv ayni muddao.
23.08.2021, 16:08
Qishning qirovli kunlaridan eson-omon chiqib olgan Komiljon ota kenja farzandi Murodni (ism-shariflar o`zgartirilgan) uylash maqsadida to`y tayyorgarliklarini boshlab yubordi. Uzoq izlanishlardan so`ng qiz ham topildi. Biroq unashtiruv...
06.08.2021, 17:47
CCV Matbuot xizmati buyrak etishmovchiligi qanday xastalik ekani va uni bartaraf etishda mamlakatimiz tibbiyoti nimalarga qodirligi haqida Respublika shoshilinch tibbiy yordam ilmiy markazi bo`lim rahbari,...
01.06.2021, 18:32
So`nggi vaqtlarda ijtimoiy tarmoqlarda xotin-qizlarning tahqirlanishi, ayovsiz kaltaklanish holatlari aks etgan xabar va voqealar haqidagi chiqishlar keskin ortib ketdi. Ammo bu kabi vaziyatlar kechagina sodir...
13.05.2021, 22:34
Farg`ona viloyati Marg`ilon shahrida 32 yashar ayol uyining tomorqasida ko`knori o`simligi etishtirayotgani aniqlandi, deya xabar bermoqda IIV matbuot xizmati.Qayd etilishicha, 2021 yilning 5 may kuni...
