Қуйидаги машқларни мунтазам бажариб борсангиз, қорин мушакларини чиниқтириб, таранглашишига эришишингиз мумкин.
1. Ён тарафингиз билан ётинг. Аввал ўнг, сўнг чап оёқни юқорига кўтариб, қайчи машқини бажаринг. Бу машқ бўксадан қорин мушакларига зўриқиш тушишини таъминлайди.
2. Кукрак билан ётинг. Нафас олганда қорин мушакларини ичкарига тортинг. Нафас чиқарганда бўшатинг. Машқни 6-8 марта бажарасиз.
3. Ён тарафингиз билан ётинг. Бош салгина кўтарилган, оёқ тиззасини букиб, олдинга ҳаракатлантиринг.
4. Оёқ тиззаси ва қўл кафтига тиранганча машқ гиламчасига жойлашинг. Саноқ бошида чап қўл ва ўнг оёқни юқорига кўтариб, туширинг. Машқни ўнг қўл ва чап оёқ билан ҳам бажарасиз. Такрорийлиги 8 марта.
5. Деворга суянинг. Ўтириб-туриш машқини бажаринг. 8 марта.
ВАЗН БИЛАН КУРАШИШГА ЁРДАМ БЕРАДИ
– Фарзандингиз билан бир кунда икки маҳал сайёр қилинг. Эрталаб ва кечқурун. Пиёда юриш кун давомида истеъмол қилинган маҳсулотлар калориясини парчалашда ёрдам беради.
– Эмизикли аёллар бир кунда ўртача 500 килокалорияни йўқотишади. Ишониш қийин-а?! Бироқ ҳақиқатан ҳам шундай. Шу боис ҳам болани кўпроқ эмизиш тавсия этилади.
– Таомланганда сабзавотларга эътибор беринг. Хамирли таомларни чекланг. Оз-оздан тез-тез овқатланинг.
– Кўпроқ сув ичинг. Газсиз ёки қайнатиб тиндирилган сув айни муддао.
23.08.2021, 16:08
Қишнинг қировли кунларидан эсон-омон чиқиб олган Комилжон ота кенжа фарзанди Муродни (исм-шарифлар ўзгартирилган) уйлаш мақсадида тўй тайёргарликларини бошлаб юборди. Узоқ изланишлардан сўнг қиз ҳам топилди. Бироқ унаштирув...
06.08.2021, 17:47
CCВ Матбуот хизмати буйрак етишмовчилиги қандай хасталик экани ва уни бартараф этишда мамлакатимиз тиббиёти нималарга қодирлиги ҳақида Республика шошилинч тиббий ёрдам илмий маркази бўлим раҳбари,...
01.06.2021, 18:32
Сўнгги вақтларда ижтимоий тармоқларда хотин-қизларнинг таҳқирланиши, аёвсиз калтакланиш ҳолатлари акс этган хабар ва воқеалар ҳақидаги чиқишлар кескин ортиб кетди. Аммо бу каби вазиятлар кечагина содир...
13.05.2021, 22:34
Фарғона вилояти Марғилон шаҳрида 32 яшар аёл уйининг томорқасида кўкнори ўсимлиги етиштираётгани аниқланди, дея хабар бермоқда ИИВ матбуот хизмати.Қайд этилишича, 2021 йилнинг 5 май куни...
