ҲОМИЛАДОРЛАР УЧУН ЖИСМОНИЙ МАШҚЛАР

Ўтирган ҳолатда оёқ мушакларини ҳаракатга келтиринг.
Курак соҳасига юмшоқ сочиқ қўйиб, ётинг. Сўнг навбат билан оёқларни юқорига кўтаринг.
Қоринга оғирликни ташламаган ҳолда, аста эгилишга ҳаракат қилинг.
Курсига ўтирган ҳолатда белни аввал ўнгга сўнг чап тарафга қайрилтиринг.
Машқ гиламчасига жойлашинг. Қўлларни икки ён тарафга олинг. Оёқларни елка кенглигига мосланг. Сўнгра аста ҳаракатга келтиринг.
Ўтирган ҳолатда оёқларни бир-бирига чалиштиринг. Сўнгра чуқур нафас олиб, аста ўпкани бўшатинг. Аста-секинлик билан қўлларни юқорига чўзинг.
Машқни ётган ҳолатда бажаринг. Оёқлар елка кенглигига мосланган. Қўлларни юқорига кўтариб-туширинг.
Ўтирган ҳолатда елкаларни ҳаракатлантиринг. Имкони бўлса, бўйинни ортга ташлаб, енгил тортилинг.
Қўлларни курак ортида бирлаштириб, умуртқа поғонасини ҳаракатга келтиринг.
Аста-секинлик билан оёқларни юқорига кўтариб, туширинг. Машқ ҳомиладорликнинг иккинчи уч ойлигида бажарилиши мумкин.
Ётган ҳолатда қўлларни бирлаштиринг. Сўнг яна аввалги ҳолига қайтарасиз. Оёқларнинг тиззадан пастки қисмини ҳаракатлантирасиз.