Ishlaydigan ayollar uchun 20 daqiqalik yoga

SUG'DIYONA 22.10.2016, 11:40
Teglar: Salomatlik, Ayol
Ishlaydigan ayollar uchun 20 daqiqalik yoga

Ish kuningiz tig`iz. Tushlik qilishga arang vaqt topasiz. Ammo bu salomatligingiz uchun bahona emas-da. Har kuni 15 daqiqa vaqt topib, quyidagi yoga mashqlarini bajaring. Mashqlar uchun ortiqcha jismoniy harakat talab qilinmaydi. Ixlos qilsangiz bo`lgani.

 

  1. Qaddingizni tik tuting. O`tirgan holatda qo`llarni yuqoriga ko`taring-da, huddi gavdani yuqoriga cho`zayotgandek his eting. Bu mashqni ikki-uch marta takrorlash kifoya.
  2. O`tirgan holatda qo`llarni kurak orqasida birlashtiring. Chuqur nafas oling. Ko`zlarni yumib olsangiz ham bo`ladi.
  3. Navbatdagi mashqni iloji bo`lsa, deraza oldida bajarganingiz ma`qul. Kursiga suyanib, gavdani suratdagi kabi ko`rinishga keltiring. So`ngra oyoqlarni harakatlantirmay, gavdani oldinga cho`zing.
  4. Tanangizni bo`shashtiring. Qo`llarni stol ustiga qo`yib, boshni pastga engashtirasiz. Bu holatda ko`zlar yumuq bo`lishi kerak. Mashqni 5 daqiqa davomida bajaring.
  5. Kursiga qulay joylashib oling. Qo`llaringiz bilan kursini ushlang. Oyoqlarni oldinga tekis cho`zing-da, 3 daqiqa davomida shu holatni ushlab turing.
  6. Mashq yakunida boshingizni kursi ustiga qo`yib, 10 daqiqa dam oling. 

Sharhlar

Ayolni qotillikka boshlagan rashk: Yangiyo`llik juvon boshqa ayolga uylanmoqchi bo`lgan shar`iy nikohidagi erini o`ldirib qo`ydi...

23.08.2021, 16:08

Qishning qirovli kunlaridan eson-omon chiqib olgan Komiljon ota kenja farzandi Murodni (ism-shariflar o`zgartirilgan) uylash maqsadida to`y tayyorgarliklarini boshlab yubordi. Uzoq izlanishlardan so`ng qiz ham topildi. Biroq unashtiruv...
Buyrak xastaliklari kimlarda ko`proq uchraydi? Shifokor javob berdi

06.08.2021, 17:47

CCV Matbuot xizmati buyrak etishmovchiligi qanday xastalik ekani va uni bartaraf etishda mamlakatimiz tibbiyoti nimalarga qodirligi haqida Respublika shoshilinch tibbiy yordam ilmiy markazi bo`lim rahbari,...
Ayolning joni qirqta, ammo qismati bittami? Yoxud zo`ravonlik va tazyiq qurbonlari… (video)

01.06.2021, 18:32

So`nggi vaqtlarda ijtimoiy tarmoqlarda xotin-qizlarning tahqirlanishi, ayovsiz kaltaklanish holatlari aks etgan xabar va voqealar haqidagi chiqishlar keskin ortib ketdi. Ammo bu kabi vaziyatlar kechagina sodir...
Farg`onada 32 yashar ayol tomorqasida ko`knori etishtirayotgani aniqlandi

13.05.2021, 22:34

Farg`ona viloyati Marg`ilon shahrida 32 yashar ayol uyining tomorqasida ko`knori o`simligi etishtirayotgani aniqlandi, deya xabar bermoqda IIV matbuot xizmati.Qayd etilishicha, 2021 yilning 5 may kuni...
Ob-havo: Toshkent
Valyuta kursi
1