Homiladorlar uchun yoga

SUG'DIYONA 27.10.2016, 14:57
Teglar: Salomatlik, Ayol
Homiladorlar uchun yoga

Yoga homiladorlarning tonusini va o`ziga bo`lgan ishonchini oshiradi va tug`ruqni osonlashtiradi.

  1. Bolishga o`tirib, oyoqlarni chalishtiring. Qo`l barmoqlarni ham birlashtirib, qo`lni yuqoriga ko`taring. Bo`yinni imkon qadar erkin qo`yib, boshni qorin tomon eging. Nafas oling, nafas chiqarish bilan birga qo`llarni ham tushiring. Qo`llar va oyoqlarning holatini o`zgartirib, mashqni yana takrorlang.
  2. Boshingizni bolishga qo`ying. Oyoq kaftini birlashtirib, o`zingizga tomon torting. Ammo tizza erdan ko`tarilmasin. O`zingizni bo`sh qo`ying va 5 daqiqa shu holatda orom oling.
  3. Devorga yaqinroq o`tiring. Tovonlarni birlashtirib, o`zingizga torting. Tizzalar bilan erga tegishga harakat qiling. 1 daqiqadan so`ng o`zingizni bo`sh qo`ysangiz bo`ladi.
  4. Erdan baland yuzaga o`tirib, tovonlarni suratdagidek joylashtiring. Tizzalarni ochib, orqa tomondan qo`llaringizni birlashtirishga harakat qiling. O`ng qo`l chapining ustida bo`lishi lozim. Shu holatda biroz engil nafas olib, qo`llar o`rnini almashtiring.
  5. Bolishni devor yaqiniga qo`yib, ustiga yoting va oyoqlarni asta yuqoriga ko`taring. Ko`zlarni yumib, asta nafas oling. Bir necha daqiqa shunday yotgach, dastlabki holatga qayting. So`ng yonboshlab yana bir daqiqa engil nafas oling.

Erga ko`rpacha yozib yoting va boshingizga yostiq, tizza tagiga esa bolish qo`ying. 5-10 daqiqa ko`zlaringizni yumib, o`zingizni bo`sh qo`ying. So`ng tizzalarni bukib, yonboshlang. Bir daqiqadan so`ng asta o`tiring.  

Sharhlar

Ayolni qotillikka boshlagan rashk: Yangiyo`llik juvon boshqa ayolga uylanmoqchi bo`lgan shar`iy nikohidagi erini o`ldirib qo`ydi...

23.08.2021, 16:08

Qishning qirovli kunlaridan eson-omon chiqib olgan Komiljon ota kenja farzandi Murodni (ism-shariflar o`zgartirilgan) uylash maqsadida to`y tayyorgarliklarini boshlab yubordi. Uzoq izlanishlardan so`ng qiz ham topildi. Biroq unashtiruv...
Buyrak xastaliklari kimlarda ko`proq uchraydi? Shifokor javob berdi

06.08.2021, 17:47

CCV Matbuot xizmati buyrak etishmovchiligi qanday xastalik ekani va uni bartaraf etishda mamlakatimiz tibbiyoti nimalarga qodirligi haqida Respublika shoshilinch tibbiy yordam ilmiy markazi bo`lim rahbari,...
Ayolning joni qirqta, ammo qismati bittami? Yoxud zo`ravonlik va tazyiq qurbonlari… (video)

01.06.2021, 18:32

So`nggi vaqtlarda ijtimoiy tarmoqlarda xotin-qizlarning tahqirlanishi, ayovsiz kaltaklanish holatlari aks etgan xabar va voqealar haqidagi chiqishlar keskin ortib ketdi. Ammo bu kabi vaziyatlar kechagina sodir...
Farg`onada 32 yashar ayol tomorqasida ko`knori etishtirayotgani aniqlandi

13.05.2021, 22:34

Farg`ona viloyati Marg`ilon shahrida 32 yashar ayol uyining tomorqasida ko`knori o`simligi etishtirayotgani aniqlandi, deya xabar bermoqda IIV matbuot xizmati.Qayd etilishicha, 2021 yilning 5 may kuni...
Ob-havo: Toshkent
Valyuta kursi
1