«Erimni qanday ozdiray?..»

Ortiqcha kilogramm faqat ayollarning bosh og`rig`i emas. Biz-ku ozishga ahd qilsak, qay yo`l bilan bo`lsa-da buning uddasidan chiqamiz. Lekin erkaklar uchun bu oson ish emas-da! Pahlavon juftingizning joniga ozgina oro kiraman desangiz, ushbu sahifa orqali erkaklarni ozdirishga oid barcha tavsiyalarni topasiz.

Uning semirganini qanday aniqlasa bo`ladi?

Buning uchun eringizning bel sohasini o`lchash kerak bo`ladi. Agar:

• bo`yi 178-185 sm. atrofida bo`lib, beli aylanasi 102 sm.dan oshsa, bu semizlikning birinchi darajasi.
• Shunday bo`yli erkaklarning bel aylanasi 94 sm.dan oshsa, bu yog` to`planishi xavfidan dalolat beradi.
• Tana tuzilishi normal erkakning bo`yi va vaznidan qat`i nazar qorni oldinga turtib chiqib qolgan, bel aylanasi esa 94 sm.dan oshsa, ogoh bo`ling. Bu sog`likka eng yomon ta`sir qiluvchi yurak ishemik kasalligi, infarkt va insult xastaliklariga chalinish xavfini tug`diradi.

Erkaklar nimadan semirishadi?

1. Salomatlikdagi muammolar sabab;
2. yog`li go`sht, kolbasa, dudlama, non va shirinliklarga suyagi yo`qligi uchun;
3. spirtli ichimliklar iste`moli borasida o`zlarini xafa qilmaganlari vajidan;
4. kamharakatlilik, ko`p o`tirganliklaridan…

Dangasalikka qarshi kurashing!

Ayollar ozish maqsadida parhezga amal qilib, ortiqcha vazndan xalos bo`ladilar. Erkaklar esa baqaloqlikni faqat jismoniy mashg`ulotlar orqali engishlari mumkin. Sababi ularning mushaklari to`xtovsiz harakatni talab qiladi. Shu bois sizning bosh vazifangiz eringizni qimirlashga o`rgatishdir.

Nima qilsam, bu polvon ozarkan-a?

Juftingizni hech qachon ozishga majburlamang. Semizlikning zararlari haqida o`qiganlaringizni yo`l-yo`lakay aytib o`ting. Lekin ta`siri shunaqa bo`lsinki, eringiz ma`lumotni qaerdan topganingiz bilan qiziqsin. Sport va bolalar tarbiyasi bilan shug`ullanishga jalb qiling.

Yana bir yo`li bor: quyidagi ma`lumotlarni yaxshilab o`zlashtirib, eringizga vaqti-vaqti bilan bildirib turing:

• ortiqcha vazn sohiblarida qandli diabet kasalligiga chalinish ehtimoli boshqalardan 6 marta ko`p;
• 4 marta ko`proq insult va infarktga yo`liqishlari mumkin;
• ozg`inlardan ko`ra 2 barobar ko`proq bepushtlikka olib kelishi mumkin;                                                             
• 5 marta ko`proq o`pka-bronx kasalliklarini orttiradilar;
• bo`g`im va suyak muammolariga 2 barobar tezroq duch kelishlari mumkin.

Ozmoqchi bo`lgan erkakni nima bilan boqish kerak?

• O`zingizcha eringizni parhez tuttirmang. Rasionning bunday o`zgarishi natijasida erkak badjahl, zaharxanda odamga aylanadi. Agar uning o`zi buni xohlasa, yaxshisi, proteinli, pastuglevodli parhez turlarini tanlang. Ularni maxsus kitoblardan yo internet orqali topish mumkin.
• Juftingizga har kuni 3 mahal ovqat va ora-orada 2 marta choy berishni odat qiling. Oxirgisi uyquga ketishdan 2-3 soat oldin bo`lishi shart.
• Tabiiy va yangi mahsulotlardan semirtirmaydigan egulik pishirishga o`ting.
• Pastroq kaloriyali desertlar tayyorlang. Bunda eringiz bilib qolmasligi uchun hali hech foydalanib ko`rmagan reseptlardan foydalangan ma`qul.
• Turmush o`rtog`ingiz ishdaligida och qolmasligini nazorat qiling. Ketishida biror egulik berib yuborasizmi yo peshin payti qo`ng`iroq qilib, ovqatlanganini so`rab turasizmi, bu yog`i o`zingizga havola. Shunda u ko`chadan bo`ridek och qolib kelmaydi va juda ko`p ovqat tanovvul qilmaydi. Natijada semirmaydi.
• Yarimfabrikat va fastfudlarni ham cheklang.

Sizbop maslahatlar

1. Umr yo`ldoshingizning qalbiga yo`l topishga harakat qiling. Arazchi bo`lmasa, katta qorinli erkak suratini shkafiga osib qo`ying; rashkchi bo`lsa, atayin ozg`in yigitlarga ko`z qiringizni tashlab qo`ying.
2. Imkoniyat bo`ldi deguncha mashinada emas, piyoda yurg`izishga harakat qiling.
3. Dam olish kunlarini faol mashg`ulotlarga, oilaviy sayrlarga ajrating.

Dilnoza UMAROVA