BADANTARBIYa QILING!
Ertalablari 15-20 daqiqa engil jismoniy mashqlarni bajaring. Nonushtadan avval limon sharbati qo`shilgan suv iching.
BEKOR QOLMANG
Ertalab uyqudan uyg`ongach, shunchaki televizor tomosha qilish bilan kifoyalanib qolmang. Engil tamaddidan so`ng, albatta sayr qiling. Kun davomida o`zingiz uchun biror mashg`ulot toping. Hovli-bog`ni parvarishlang, bichish-tikish kabi.
PIYoDA YuRING
Imkon qadar kamharakatlilikdan saqlaning. Uydan bolalar bog`chasi yoki maktabiga piyoda borishingiz mumkin. Agar kun bo`yi ishda bo`lsangiz kechki ovqatdan so`ng yarim soatlik sayr tashkillashtiring.
KROSSVORD IShLANG!
Gerontologlar nafaqat jismoniy faollik balki aqlni charxlovchi mashqlar ham uzoq umr garovi deyishadi. Bo`sh vaqtingiz bo`lsa, krossvord ishlang. Farzandlaringiz bilan topishmoqli o`yinlar o`ynang.
YoQTIRGAN KASBINGIZDA IShLANG
Evropalik gerontolog – ruhshunos Geri Kennedi fikricha, inson o`zi yoqtirgan kasbda ishlasa, sog`lom va tetik bo`ladi. Shu bilan birga uzoq umr ko`rish imkoniyatlari ham ortadi. Chunki bunda zavq va shavq bilan ishlaysiz.
NOXUSh O`YLARDAN YIROQLAShING
Turmushimizda turli vaziyatlar bo`ladi. Ammo har qaysinisida ham iloji boricha hotirjamlikni saqlashga harakat qiling. Noxush o`y-fikrlardan uzoqlashing.
