- Qorin bilan yotgan holatda, oyoq tizzasini buking. So`ng navbat bilan yuqoriga ko`taring.
- Birinchi mashqdagi holatda qoling. Oyoq tizzasini navbat bilan avval o`ng, so`ng chap tarafga harakatlantiring.
- Kurakka yotgan holatda oyoqlarni yuqoriga ko`tarib-tushirish mashqini bajaring.
- Oyoqlarni yuqoriga tekis ko`tarib, galma-galdan velosiped mashqini bajaring.
- Yotgan holatda gavdani tekis tutib, oyoq uchiga cho`zilishga harakat qiling.
- Tizzaning orqa qismini ushlang. Avval o`ng oyoq mushagini, so`ng chap tarafini harakatlantiring.
- Tekis yotgan holatda oyoqni yuqoriga baland ko`tarishga urinib ko`ring.
- Yonboshlagan holatda oyoq tizzasini buking va navbat bilag oldinga, so`ng orqaga harakatlantiring.
har bir mashq 6-8 martadan bajariladi. Mashqni boshlashdan avval tanani harakatga keltirib, jismoniy faollikni tiklab oling. Engil harakatlar bilan tanaga zo`riqish bermay shug`ullansangiz, oyoqdagi vena qon tomirlarining varikoz kengayishi bezovta qilmaydi.
