Кун давомида бир жойда ўтириб ишласангиз, «Ворбьёв гимнастикаси» номини олган мазкур машқларни канда қилманг. Ҳар икки-уч соатда атиги олти дақиқа вақт ажратсангиз, кечка бориб, мушаклар зўриқиши, бош ва бел оғриқлари, оёқлардаги оғирликни кўрдим демайсиз!
- Курсида ўтирган ҳолатда қаддингизни тик тутинг. Оёқнинг товон қисмини 40 марта кўтариб туширинг. Бу пайтда оёқ учи ҳаракатсиз қолиши керак.
- Энди товонни ҳаракатга келтирмай оёқ учини юқорига кўтариб туширинг. Буни ҳам 40 марта бажарасиз.
- Қаддингизни тик тутганча, қорин мушакларини чиниқтиринг. Нафас олганда қоринни ичкарига тортиб, ўпкани бўшатганда мушакларни бўшаштиринг. Машқни 15 марта бажарсангиз кифоя.
- Гавдани тик тутиб, куракларни бир-бирига, сўнг ён тарарфга ҳаракатлантиринг. Машқни 40 марта такрорлайсиз.
- Умуртқадаги зўриқишни енгиллатиш учун қўлларни ён томонга чўзиб, қўл кафтини очиб, ёпинг. Буни ҳам 40 марта бажаринг.
- Бошни ўнг ва чап тарафга ҳаракатлантиринг. 40 марта такрорланса кифоя.
- Бақбақа профилактикаси машғулотларнинг якуни бўлади. Бошингизни тик тутиб, даханни олдинга чўзинг сўнг яна аввалги ҳолатга қайтаринг. Машқни 40 марта бажаргач, енгил нафас олишингиз мумкин.
