Агар кечаси тўйиб, маза қилиб ухлай олмаган бўлсак, эртаси куни кайфиятимиз яхши бўлмайди. Аксинча, уйқу меъёрда бўлса, ақлий ҳамда жисмоний фаоллигимиз ошади. Ўзимизни тетик ҳис қиламиз. Уйқусизликни бартараф этиш учун эса сизга қуйидаги тавсияларни тақдим этамиз.
Кечга яқин кўп овқат емасликка ҳаракат қилинг. Агар қорнингиз жудаям оч бўлса, ётишдан 2 соат олдин енгил таом ейиш мумкин.
Уйқуга яқин вақтда чой, кофе, алкоголь маҳсулотларини истеъмол қилмасликка ҳаракат қилинг. Сут ёки шифобахш гиёҳлардан тайёрланган дамламадан ичган маъқул. Чунки бу ичимликлар асаб тизимини тинчлантиради ва уйқуга кетишга ёрдам беради.
Ухлашдан аввал турли хил фаол, ҳаракатчан, қўрқинчли китобларни ўқиш, фильмларни кўриш тавсия этилмайди. Унинг ўрнига ўзингиз ёқтирган ҳамда тинчлантирувчи мусиқа эшитинг, қизиқарли китобларни мутолаа қилинг.
Имконият бўлса, уйқуга ётишдан аввал тоза ҳавода 10-15 дақиқа давомида сайр қилинг.
Агар ухлатадиган дориларни ичаётган бўлсангиз, уларни камайтиришга ва бундай дориларсиз ухлашга ҳаракат қилинг. Чунки бу дориларга ўрганиб қолиб, уларни ичмасангиз, ухлай олмаслигингиз мумкин.
Ўзингизга қулай, тоза ўринда, қоронғу, тинч ва ҳаво айланиб турадиган хонада ётинг.
Яхши кўрган шўх мусиқага рақсга тушиб, чарчоқ ҳиссини пайдо қилишингиз мумкин. Бу эса тезроқ уйқуга кетишингизга кўмак беради.
Манба: “SUG‘DIYONA” газетаси
21.12.2017, 18:31
Кўпчилик тиш юваётган пайтда милкларининг қонашига унча аҳамият бермайди. Ваҳоланки, айнан шу ҳолатдан кейин оғзидан ҳид келишидан тортиб тиш бўшаб қолиши ва тушишигача бўлган асоратлар...
21.12.2017, 18:18
Плюслари: Шарбати ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди, тери жароҳатланганда қон кетишини тўхтатишда ёрдам беради, яраларни зарарли микроблардан тозалайди.Агар ҳар куни оч қоринга бир жуфт апельсин есангиз...
21.12.2017, 18:18
Плюслари: Тана ҳарорати кўтарилганда мандарин шарбати чанқоқни босишда ёрдам беради; Микроб ва вирусларга қарши таъсир кучига эга. Демак, ўткир респиратор касалликлар ва гриппнинг олдини олишда...
21.12.2017, 18:15
Ҳар бир касалликка хос мумкин бўлмаган ҳолатлар бор. Байрам дастурхонини безатишда ёки ноз-неъматлардан баҳраманд бўлишда уларни инобатга олишга тўғри келади. У ёки бу касалликда қайси...
