- Деворга суянинг. Гарданингиз, куракларингиз, думба ва товонингиз деворга тегсин. Елкаларингиз бироз туширилган. Шу тарзда бир неча дақиқа туринг ва сўнгра қоматингизни шу тарзда тутиб, девордан узоқлашинг. Секин-аста худди мана шундай тарзда юришни ўрганинг. Бу умуртқа поғонасини қийшайишидан ва суякларингизга оғирлик тушишидан асрайди.
- Оёғингизни бир-бирига қўйиб ўтириш одатидан воз кечинг. Бундай ўтириш натижасида умуртқа поғонасининг пастки қисмига оғирлик тушади, қон айланишини бузилади. Натижада кичик тос ва жинсий аъзолар касаллигига олиб келади.
- Агар узоқ вақт тик туриб қолсангиз, ҳар 10 дақиқада туриш ҳолатингизни ўзгартиришни унутманг. Оёқларингизга галма-галдан таянинг.
- Агар оғирлик кўтаришингизга тўғри келса, уни икки қўлингиз билан кўтаринг. Шунда умуртқа поғонасига ортиқча оғирлик тушиб, қийшаймайди.
- Белдаги оғриқ ва кайфият бир-бирига боғлиқ. Кишининг кайфияти тушганда, қон томирларида тонус кўтарилиб, қон айланиши қийинлашади. Бу нафақат белда, балки қўл ёки оёқда ҳам оғриққа сабаб бўлиши мумкин.
